【うつ病】心の病からの回復の手引き(不安障害)

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【うつ病】心の病からの回復の手引き(不安障害)



#うつ病 #不安障害 #心理学
 ・不安障害をはじめとする神経症のメカニズムを理解できる。
 ・軽度のうつ病からはじめ、その状態にどのように対処すれば良いのかが分かる。
 ・不安症治療の大家であるクレア・ウィークス氏の教えを学ぶことができる

この動画では、前回の動画に引き続き、認知療法による不安障害治療の先駆者であるクレア・ウィークス氏が著した書籍「不安のメカニズム」より、
その教えを分かりやすく解説していきます。

この動画を見ることで、不安症、パニック症、恐怖症、鬱病といった、心の病を、
どのように克服し、回復し、治していくことができるのかというその方法を学ぶことができます。

前回の動画はこちら!
👉 https://youtu.be/YCVO6BVIm2E

(🎬動画のショートカット)

0:43 ~ 心の病へと至る原因(およびそのメカニズム)
2:45 ~ 克服し回復していくための方法
4:18 ~ 正しく向き合い、時間を味方につける
5:12 ~ とっておきの方法
8:42 ~ まとめ

#マインドフルネス #セロトニン #アドラー心理学 #ストレス #コンプレックス #不安 #鬱 #メンタル #脳 #自己啓発 #ライフハック

(🗒内容のメモ✏️)

・心の病から元の健康な状態へと戻る
 ・回復への道を断たれたポイントを見つける
  ・それは「恐怖対して恐怖を抱くようになった」ポイント
  ・「私は〇〇という非常に不快な感覚に襲われるであろうことを非常に恐れている」と言語化される
 
 ・そのポイントを取り除くには
  ・正しく向き合い、時間を味方につける
  ・正しく向き合うとは
   ・自分の状態をそのまま受け入れる
   ・対立しない、戦わない
   ・ただ観察するだけで抵抗しない
 
  ・時間を味方につけるとは
   ・時間の経過と共に、恐怖に対する恐怖をもう抱かない、新しい認知パターンを形成し上書きする
   ・敏感になった自分を元通りにしていく

・とっておきの方法
 ・想像上の雲の上に乗り、はるか高いところから、恐怖の感覚が通り過ぎていくのを待つ
 ・時間が過ぎていけば過ぎていくほどどんどん敏感な認知パターンは消滅していく
 ・その雲は、行うのが困難だったり、向かうのが難しいところであってもフワフワと自動的に進んでくれる

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

 ・【不安障害】神経症の原因・克服・治し方(心の病)
   https://lifehack-animation.com/cure-heart/

参考文献:
クレア ウィークス(2016)『完全版 不安のメカニズム: ストレス・不安・恐怖を克服し人生を取り戻すためのセルフヘルプガイド』 森津 純子監修 白根 美保子訳 筑摩書房

書籍リンクはこちら・・・ https://amzn.to/2ZGbQmv
 
【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】

 ①ストレス対策・悩み・心理学について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0Ah6ylLlRcTTGUXJWYWhZt6

 ②脳内物質とモチベーション・ストレス・うつ病の話
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0DYdq0SU6n0ZWmUpr5Vca_q

 ③健康・睡眠・ダイエット・食事について
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa

 ④アドラー心理学入門講座(嫌われる勇気)
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0A2kkVRhMI6d960CJE6hgik

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このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

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過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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